na rowerku

Na rowerku mozesz 3x w tygodniu (to takie przyzwoite minimum) zrobic normalny traning aerobowy trwajcy ok 1 godz., lub krotszy HIIT. Jak ci bardziej odpowiada. To jest podstawa do spalenia tkanki tluszczowej. Jezeli chodzi o ujedrnianie pupy to najlepsze beda przysiady ze sztangielkami i wypady. Nie wiem jaki ciezar jest tych twoich hantelkow, [...]

ZERO spalaczy bez treningu! Nie żąrtuję! Ułóż sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i jeździj na rowerku, z taką masą i BF-em w zupełności na początek wystarczy. I nie dieta od znajomego, który coś ma, tylko skoro problem masz poważny to poczytaj, zbadaj temat i sam sobie dietę ułożysz od jutra!

zapomniałem dodać, że po śniadaniu raczej bym jeździł na rowerku stacjonarnym bo mam taki do dyspozycji

jak sadzicie jak mam brać TS'a ? napisze wam 2dni przykładowe reszta wygląda tak samo : poniedziałek : 8-11 -> silownia 11-11.40 -> po siłowni jazda na rowerku stacjonarnym potem od 13 do 21 szkoła wtorek : jak sie obudze ~35min biegania 13.45 -> 20.00 szkoła :X no i jak mam brać 2x po 2tabsy jak tylko raz dziennie mam wysiłek typu : [...]

aa i przepraszam bo nie dodalem ze we soboty jezdze na rowerku 45 min i robie codzinie brzuszki po 60 sztuk xD

do tego dodaj aeroby, na poczatek wystarczy 3 razy tygodniowo. proponowałbym po treningu siłowym. wykonuj je np. na rowerku stacjonarnym.

juz cisne codziennie na rowerku a te 100 po jedzeniu wieziennym

Generalnie ćwiczę u siebie w chacie - mam atlas i hantle. Możliwe że niedługo również będę chodził na siłkę, chociaż atlas imo wystarcza. Co do aerobów to robię abs8(co 2dni), generalnie moge jeszcze pojeździć na rowerku i pobiegać jak będzie trzeba. Czym zastąpić ten ser w drugim posiłku? czy twaróg chudy będzie odpowiedni?

Sprawa prosta, Na początek mocno popracuj na rowerku stacjonarnym/bieżni. Systematycznie zwiększaj wysiłek w miarę możliwości. Nie zajeżdżaj się, tylko powoli dochodź do wyznaczonego sobie celu. Ja np. jak zaczynałem ustawiałem bieżnię na 30 minut i starałem się dotrwać na przemian marsz, bieg... oczywiście na początku więcej było marszu. Ale z [...]

[...] Tutaj masz o diecie: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Od zapotrzebowania na początku ucinasz ~300kcal. Nie musisz jeździć na rowerku żeby schudnąć. Na siłowni jesteś tyle, ile potrzebujesz na skończenie treningu (nie musisz katować tak mięśni, bo nie urosną na redukcji. Wystarczy 40min-1h [...]

[...] mogę Ci to jakoś podesłać w formie PDFów może coś z tego CI się przyda :) A jak nie to kolega już coś pomógł. Ja tam lepiej fecior pale na treningu siłowym + cardio na rowerku 45 min 4 x w tyg. Bez katorżniczych programów, bez rzygania, bez tachykardii :D Fakt- kondycha skacze po tym ŁOKROPNIE. POWODZENIA :) Zmieniony przez - Sreal w [...]

wcale nie bzdur - krew to sobie może krążyć itp spróbuj pojedzić na rowerku i zobaczysz jak ładnie z nóg pojedzie fat ...

Nie mylcie pojęć-co innego jazda aerobowa na rowerku a co innego trening typowqo kulturystyczny na klatkę(pompki)... Moim zdaniem-skup się na zasadzie: -na treningu-trenuj -jak masz wolne-odpoczywaj Proste??? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

140 siedząc to oczywiście był tylko przykład. Jutro sprawdzę jak wygląda moje tętno spoczynkowe (żeby się upewnić że ze mną wszystko ok:P). To jest dziwne że na rowerku stacjonarnym żeby przekroczyć 140hr to muszę jechać około 40km/h na przed ostatnim obciążeniu, a gdy idę biegać wystarczy ciągłe 3 min i tętno 180. To teraz mi powiedz bo mówisz ze [...]

[...] nabije tyle mięsa chocby nie wiem jaki cykl zrobil :-p no masz racje, tylko on chce robic i redukcje tluszczu i budowac czystą mase w tym samym czasie, w dodatku jego aeroby to 10minut na rowerku po treningu... dokładnie, szkoda ze geny nie są u kazdego jednakowe, wtedy Ci z najwiekszym charakterem i silną wolą by mieli sie czym chwalic chociaż

zanim rozejrzymy się za spalaczami nieodzowne jest pytanie czy twoja mama poza tymi chwilami jazdy na rowerku jest aktywna fizycznie, no i czy dieta jakakolwiek choćby która możnaby nazwać pomocną w spalaniu tłuszczu jest "zaprojektowana" i realizowana trudno również coś doradzić sensownego nie znająć np. takiej sprawy jak używanie w [...]

Dieta ofkoz. Ale moja mama nie potrafi zrezygnowac z "konkretnego" jedzenia;) Dlatego od czasu do czasu wpieprza L-Karnityne i jezdzi na rowerku+chodzi po lesie. Ma 60 lat. Może nie robi najrozsadniej, ale kobieta jest taka, że jej sie nic nie przemówi;)Na Karnitynie nawet ma efekty, tylko, że problem jest z regularnoscia;(.

Piecze tylko podczas wysiłku ćwicząc np określone mięśnie przy jeździe na rowerku, czy też przy aerobach, czy stepperze tylek i tylne partie ud. Te miejsca zrobiły mi się "twarde" znaczy,że mam już jakieś mięśnie ale dlaczego tak piecze,ze az mam lzy w oczach to nie mam pojęcia .....

[...] odpisuje ale wczesniej nie malem czasu. A wiec: Kobieta 42 lata, 90kg, 165-168cm (dokladnie nie wiem)Bra aktywnosc z powodu pracy (ale prawdopodobnie bedzie pedalowanie na rowerku). Styl zywiania mozna sie domyslic. Brak jakiej kolwiek diety. W wolnym czasie szybkie przekaski, nie regurlane odzywaianie. Czyli standard jak u wiekszosci ludzi. [...]

A jak zrobię tak ze właśnie odejme 400-500 kcal z normalnej dawki zywieniowej będę brał kreatywne i 3-4 treningi po 60 min na silce plus jazda na rowerku to nie przytyje?Bo najbardziej boje sie efektu JoJo ze schudlem 10 kg w 2 tyf i przytyje 20